Tu masz linka jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, na podstawie tego co napisałaś i tak nie wiemy ile masz jeść kalorii, brak podstawowych danych o tobie, ale powinienaś sobie poradzić z policzeniem. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
To jak obliczyć zapotrzebowanie na białko,ww i tłuscze,bo: Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. i potem podziel itp. jw. jak tyle samo mi wychodzi
Witam. W dziale odżywianie w tematach podwiesoznych znajdziesz jeden w któym będą dane dotyczące tego jak obliczyć bf% oraz zapotrzebowanie kaloryczne. Po za tym po wadze oraz wymiarach nie sądzę by było co kolwiek redukować. Najpierw zbuduj masę. Skup się na rozwijaniu masy mięśniowej a po jakimś czasie zajrzyj tutaj.
Cześć Vena obliczyłam sobie BMR, wyszło 1380, ale reszty nie wiem jak obliczyć, nie rozumiem tego :( zreszta takie wypisywanie co się jadło, jak sie cwiczylo czy wyglada i poddawanie tego pod osąd jest dla mnie jednak nie miłe... Będę się odchudzac jakoś tam...
[...] na temat planu także "na redukcje" W tym wieku nie stosuj diety redukcyjnej(cały czs się rozwijasz. Wylicz sobie diete na zero do tego ćwiczenia na siłowni(judo jako aeroby) i powinno być dobrze. Poniżej znajdziesz jak obliczyć bilans kaloryczny [...]
Sylwetka mi się bardzo podoba, jak "dodasz" to będzie super. Jak wyżej zostało już napisane, wymień :kiepskie: produkty, tutaj wrzucam 3 artykuły zerknij - na bazie tych produktów wybieraj składniki i wrzuć do wglądu jak już poprawisz. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
Witam Panie Karolu ! Mam pytanie jak obliczyc kcal na redukcje , ważę 100kg i moja aktywność fizyczna w tyg to 4x siłownia i 3x wf i mam 16 lat . Są różne kalkulatory w internecie ale nie wiem czy one pokazują ok . Jakie proporje stosować b/t/w , Z góry bardzo dziękuję za odp ! Pozdrawiam
dzieki Sir Łukasz:):) ale wiesz nei bardzo jeszcze wiem jak obliczyc to zapotrzebowanie na kg masy ciała zielony jestem nakierujesz mnie jakoś??? hehe i te skruty Twoje ww,b,t??? możesz mnie óswieciec jakbyś mógł??
[...] i albo wpisujesz dane i program liczy Ci Twoje zapotrzebowanie albo liczysz 'ręcznie' za pomocą kalkulatorów potem ustalasz sobie rozkład BTW sam! pamiętaj że nie ma reguły jaki ma byc rozkład jedynie co to jest jedna stała która do końca stała nie jest BIAŁKO - przedział od 2,0 do 3,0g. Najbezpieczniej 2,3-2,5g/kgmc. Bo 2,0 może byc za mało,a [...]
Czego nie wiesz? Pisze w tematach jak rozłożyć posiłki, ile jeść, jak obliczyć kcal dzienne, jakiego typu treningi robić przy redukcji i ewentualnie jaka suplementacja.
Jak ktoś obeznany w fbw jest to niech mi coś powybiera co jest najlepsze na rozbudowę masy:) i mam takie pytanie jak obliczyć ile jeszcze muszę zjeść żeby dobry był bilans kcal bo nigdy tego nie robiłem:/
[...] :-) Bardzo bałam się 5-6 posiłków dziennie ale wyczytałam, że musze jeść żeby naprawić metabolizm i żeby chudnąć więc już się nie boję, hehe. Tylko kompletnie nie wiem jakie ilości tego wszystkiego mają być... Trzeba trzymać się tego rozkładu 30/30/40% BTW(Białka, 30% z tłuszcze, węgle). ??? Jak obliczyć ile kcal dziennie ogólnie [...]
Witam, tez jestem świeżakiem i miałem z tym problem jednak dość łatwo to zrobić tutaj masz linka: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html W etapie II masz podane co jak obliczyć wystaczy podstawiać tak jak jest napisane pozdrawiam. Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2013-04-21 21:20:26